初次应用

在初次运用电动跑步机前，请先立在边上了解一下怎样控制它--如运行，关机和速度调整等，谨记跑前一定要把那一个带夹的控制板和人相接，便于跌倒后可以把控制板拉掉而使家用跑步机终止。等着你了解了以后才能够应用。随后站到电动跑步机两侧的金属防滑板上，用两手捉住护栏，将设备调到1.6～3.2千米/钟头的低速度，人体站直，向前走，用一只脚在跑携带'瓟'两下，尽可能放松；然后站到骑自行车带精密零部件一起健身运动。在感觉适应后，渐渐地把速度提升到3～5千米/钟头。维持那样的速度10分鐘上下，再渐渐地让机器慢下来。 初次应用切忌高速运转，防止跌倒。

热身运动提前准备

无论您以如何的速度走动，尽量是先做一做拉伸运动。溫暖的全身肌肉更为非常容易伸展，因而先踏入5～10分鐘来热身运动。然后慢下来依照如下所示方式做拉伸运动--做5次，每条腿每一次做10秒或大量時间，在锻炼完毕后再做一遍。

运动强度

锻炼15-20分鐘的是省时省力的好方法。在家用跑步机内以4 -- 4.8千米/钟头的速度热身运动5分鐘，然后按每2分鐘提升0.3千米/钟头的速度增长，直至您感觉在某一速度下不断运转45分鐘会很有趣味性。用固定不动的脚步走动约1千米，并纪录下常用的時间。这很有可能用到上15-25分鐘。以4.8千米/钟头的速度走动时，1千米的路途大概用到20分鐘。在你可以非常容易的那样做几回后，就可以慢慢地提升速度，那样不断30分鐘你也就能够取得有效的锻炼。

在穿行锻炼程序流程前，内心要清晰：不可以心浮气躁，这类锻炼为了更好地您自身一生的身心健康，而不是一夜便可做成的魔术师。锻炼的頻率:总体目标是3-5次/周，每一次健身运动15-60分鐘。尽量依据自身的身体情况制订好锻炼的计划书，而不是依据自身的爱好来锻炼，您能够经过调节速度和健身时间来把握有氧运动的强烈水平。以上内容仅作参考，详细情况请向 专门人员资询。

服饰

您所须要的仅仅一双好的鞋，提议并选择运动鞋或运动鞋。与此同时鞋底子不必沾有脏东西，防止把杂质带上进跑步机跑步带下损坏慢跑板和慢跑带。衣服裤子可以衣着休闲并合适健身运动，提议采用纯棉透气性的运动服饰。

此外，健身运动前您必须认识自己的身体状况，以作出合适自身的健身计划，提议向老师或技术专门医生咨询一下，或许您还可以获得事倍功半的实际效果。