型男美女必备健身器材，练出完美腹肌

谁不想拥有完美腹肌呢？现在很多男生、女生在健身时都有一个目标，那就是练出腹肌，那么可以选择以下健身器材 帮助我们练出线条优美、健康的腹肌。

1、卷腹机

对腹部肌肉锻炼来说，卷腹机是基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。最主要的原因是这种器械可以利用手部力量，大大降低运动损伤的几率，非常适合健身初学者，再者，颈部和脊柱始终紧贴背板，使腹部练习准确有效，减轻腹部练习过程中多余的颈部负担。铁饼的重量也可以自由调节，从轻到重慢慢进步。

需要注意的是，在进行训练前，首先要调整好座位的高度，使其与整个动作相协调。如果前面有橡胶垫，橡胶垫的高度应该刚好在胸骨下方，座椅也应该调整。身体最好在动作开始时稍微向后倾斜，如果动作开始时身体前倾，整个动作可能会使背部骨骼过于弯曲，这很容易导致背部受伤和身体姿势出现问题。如果是有一对手柄让你拿下来做卷腹动作的器械，最好选择背垫稍微向后倾斜的那种，当然座椅高度也要像上面一样调整。

2、健腹轮

第一次接触可能会觉得相当吃力，做几下就会满头大汗，但是做完腹部会感到有明显火热的感觉，所以腹部有很多赘肉的朋友们只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒，是可以锻炼出性感腹肌线条的。

3、旋转机

负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。旋转机是帮助人们进行转体训练的器械，而且只需要坐在上面，简直是懒人福音。 通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。除此之外，在使用这种器械时，要让自己自然呼吸，尽量不要憋气。

4、杠铃

杠铃是最基础的器械之一，利用杠铃进行滑滚可以有效锻炼腹直肌，还会对下背部、肩部有锻炼效果。手握喷漆杠铃（两边各加负重5-10磅），做俯卧撑姿势，然后来回拉动杠铃。

为大家介绍了四种对锻炼腹肌非常有用的健身器材，在了解了使用方法和注意事项后，赶快实践起来吧！需要提醒的是，健身是一件需要持之以恒的事，坚持练习才会拥有完美腹肌，让自己变得更有魅力。