龙门架练肩动作图解大全

有些人先天性肩部曲线图并不是非常好，有较为严重的窄肩难题，幸运的是，根据运动健身锻炼肩部全身肌肉，能够协助大家再次营造肩部线框。许多 人到锻炼肩部全身肌肉的情况下，喜爱依靠龙门架来锻炼身体，这类方式确实可以协助大家做到一定的训炼实际效果，只不过是动作不一样，锻炼的位置也不一样。今日，我们一起来看一下，龙门架练肩的动作有什么。

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  动作一：更替绳索推肩

  应用龙门架来锻炼肩部全身肌肉，做更替绳索推肩的实际效果非常好。由于每一个人的体质不一样，因而，在大家逐渐锻炼身体以前，必须对绳索开展调节，并挑选合适自身的净重。绳索调至下方，随后，大家握紧门把，将两根绳索拉住，间距和肩部一样宽，手心朝前，一侧的胳膊肘挺直，举过头上，在做到高点时短暂性滞留，返回起止部位，换另一侧锻炼。

  动作二：绳索面拉

  针对一开始应用龙门架来开展锻炼肩部的人而言，做绳索面拉是个非常好的挑选，这一动作也非常简单。大家必须采用上位滑轮，随后用绳索拉着它，向面部的方位带动。必须留意的是，为了更好地更强的锻炼到肩部的全身肌肉，我们在带动的情况下，两手是分离的，手臂要留意维持和路面的平行面，动作规范才可以训炼及时。

  动作三：绳索后束海鸟

  绳索后束海鸟也是一个初中级锻炼肩部的动作，依据本人的个子和承担的幅度，将滑轮调节到适合的高宽比及其净重挡位，必须留意的是，滑轮要比头顶部略高。随后，用左手握紧左边滑轮，右手握紧右边滑轮，绳索呈交叉式状，它是原始动作的模样。以后，大家带动绳索，将胳膊持续向人体两侧扩，反复锻炼。