罗马椅练的是哪个部位 原来练这里！

在健身器材中，有很多器材是普遍，而在其中罗马椅便是较为普遍的，并且罗马椅是非常好的器材，自然也是有许多动作必须采用罗马椅，例如罗马椅屈膝，那罗马椅练哪一个部位，坚信很多人都不清楚。那麼，罗马椅练的是哪一个部位呢？下边就一起来了解一下罗马椅吧。

悍德森罗马训练椅

  罗马椅练的是哪一个部位

  1. 腰腹部肌肉

  在应用罗马椅的全过程中，大家经常会做的动作便是山羊挺身动作。那麼做这一动作的情况下，由于大家的腹部会有一个伸缩的功效，大家的身体在下俯的全过程中，必须依靠腰部力量，使我们的身体确保可以搞好动作，尤其是在大家站起的情况下，更必须大家依靠腰腹全身肌肉，让身体站起。因此这一动作是一个很好的可以锻炼到大家腰腹部的一个动作。

  2. 大腿肌肉

  在应用罗马椅做动作时，也是可以锻炼到大家大腿肌肉很好的一个器材。我们在做山羊挺身时，身体必须靠在罗马椅上，使我们的脚部可以紧贴罗马椅。动作逐渐，大家身体往下仰身，越向下越好，这时可以明显的觉得到大家的脚部被拉申的觉得，那此刻就表明具有了一个非常好的练腿实际效果。

  3. 屁股

  应用罗马椅另一个较大 的锻炼部位便是大家的屁股。我们在应用罗马椅进行运动健身动作时，一般大家的两腿是固定不动住的，仅有大家的上身在进行动作，那麼此刻在仰身全过程中，大家的上身及其脚部便是单独的情况，会有一个往上美臀的动作，因此针对大家练翘臀是十分合理的，一次能够 多进行几个动作。

  罗马椅的操作方法

  1. 罗马椅俯身划船

  这一能够 是大家划艇的一个变式动作，依靠罗马椅能够 非常好的维持大家下后背的可靠性，对我们可以有更强的潜意识集中化在大家的后背，这一训练能够 加强脊柱在作用力的危害下保持平稳保持中立(抵御伸屈)的工作能力，有利于提高划艇负重深蹲拉扯的关键可靠性，减少负伤的风险性。

  2. 罗马椅屈膝

  这一动作针对不仅能够 锻炼大家的腰后背，还能够针对大家屁股及其腘绳肌有一定的辅助性，做的情况下记牢用屁股的力量来伸出脚部，身体挺直。

  3. 罗马椅侧屈

  对于大家的侧腹肌了锻炼，我们知道锻炼大家的侧腹肌的动作是很少的，而正巧这一动作能够 非常好对大家斜腹部肌肉有锻炼，罗马椅调节四十五度，身体往下脊柱侧弯，力度无需过大紧绷自身的腰腹部。

  4. 山羊挺身

  做山羊挺身动作必须采用罗马椅，因此这一动作大家经常必须在健身会所才可以进行。动作逐渐以前，大家双腿打开趴到罗马椅上，腿是挺直的，上自身离去罗马椅。宣布动作逐渐，大家的上身用劲向舒张压，此刻屁股略微有一点瘦腰的动作，直至大家身体舒张压到極限时，大家坚持不懈这一动作15秒，随后在迟缓取回动作。记牢，大家的腹部承受力比较有限，不必超过大家的承担范畴，不然非常容易负伤。